Vous saviez que l’on passait un tiers de notre vie à dormir ? Cette info est dingue, non ? Et elle nous donne illico envie de bichonner notre sommeil pour le rendre plus efficace, plus réparateur, plus agréable, plus régulier. Parce que oui, le sommeil est hyper important et joue un rôle considérable sur notre organisme et ses fonctions biologiques : la vitalité et le bien-être bien sûr, mais aussi le développement, la mémoire, l’apprentissage, l’immunité…
Alors hop, on vous aide à (re)prendre le contrôle et profiter pleinement des bienfaits d’un sommeil de qualité. De la méditation, de la luminothérapie, du barrage sonore, de l’hypnose, de l’éveil lumière : 5 solutions simples et efficaces pour mieux dormir, et booster votre énergie comme jamais !
Comment retrouver rapidement le sommeil ? Respirez, vous êtes entre de bonnes mains :)
La méditation : calmer le corps et l'esprit
Vous offrir un vrai moment de détente avant de vous coucher est la meilleure façon de vous préparer à une bonne nuit sereine et réparatrice. Et la méditation est une alliée précieuse pour apaiser les pensées parasites, réduire le stress et l’angoisse, et donc calmer le corps et l’esprit.
Résultat : des cycles de sommeil réguliers, un endormissement deux fois plus rapide, un sommeil paradoxal amélioré, et un sommeil profond préservé.
Comment ça marche ?
- Allongez-vous sur votre lit ou sur un tapis de yoga.
- Fermez les yeux.
- Inspirez et expirez profondément en prenant bien conscience de ce qu’il se passe dans votre corps, en tentant de rester dans le « ici et maintenant ».
- Si vous avez besoin d’être guidé.e, vous pouvez utiliser une box de méditation.
- L’option générateur de bruits blancs est aussi hyper intéressante quand vous êtes dans un environnement bruyant.
- Pratiquez entre 5 à 10 min avant le coucher.
Respirez, méditez… et retrouvez le calme :)
La luminothérapie : (re)régler l'horloge biologique
Nos différents rythmes biologiques sont essentiellement contrôlés par une partie de l’hypothalamus et par la mélatonine (la fameuse hormone du sommeil), grâce à l’effet de la lumière. Donc quand votre exposition à la lumière n’est pas assez importante, l’horloge interne a tendance à se dérègler et à provoquer des troubles plus ou moins embêtants, dont les troubles du sommeil.
Vous nous voyez venir ? ;)
Donc soit, vous partez vivre dans un pays où il fait toujours beau, soit, vous vous offrez des lunettes de luminothérapie ou une lampe de luminothérapie, qui imitent la lumière du jour, pour combler ce manque de soleil !
Résultat : la luminothérapie augmente la dopamine et la sérotonine, toutes deux hormones antistress, pour un sommeil de meilleure qualité, et bloque la mélatonine qui est secrétée anormalement dans la journée par manque de lumière, pour des journées pleines d’énergie et de bonne humeur ! Ça se prend, non ?
Comment ça marche ?
Il vous suffit juste d’enfiler vos lunettes de luminothérapie ou de placer votre lampe de luminothérapie près de votre visage pendant 30 minutes chaque matin ! Et hop, tout se remet en place !
Vous ne bronzerez pas (^^), mais votre horloge biologique sera comme neuve !
Le barrage sonore : créer un environement calme
Des voisins bruyants, des bruits de voiture incessants, un.e partenaire qui ronfle… Les désagréments sonores sont nombreux et peuvent parfois tourner au cauchemar, rendant la qualité de votre sommeil médiocre et les insomnies ou micro-réveils récurrents. Alors stop, créez-vous un environnement calme et silencieux, propice au repos, au vrai, grâce aux protections sonores ! C’est hyper simple, et tellement efficace.
Résultat : le casque anti-bruit bloque les bruits environnants de voisinage, de circulation routière, de ronflements… et vous offre un vrai silence reposant !
Comment ça marche ?
Enfilez votre casque anti-bruit autant de fois que nécessaire… et savourez le calme ambiant :)
Ouf, une pause sans bruits… Le bonheur.
L'hypnose : réduire les tensions profondément
Comment faire quand on a perdu le sommeil ? L’hypnose est un super remède et peut vous aider à le retrouver ! Et la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des appareils parfaits pour vous guider. Lumières apaisantes, programmes sonores, stimuli visuels, exercices de respiration… Les masques d’hypnose vous accompagnent doucement vers un état de relaxation profonde. Vous avez juste à vous laisser emmener :)
Résultat : les tensions de la journée s’envolent et laissent place à une sensation de bien-être hyper agréable, propice à l’endormissement.
Comment ça marche ?
- Allongez-vous confortablement, et enfilez votre masque d’hypnose.
- Puis laissez-vous guider parmi les combinaisons d’enregistrements audio, de stimuli visuels…
- Et détendez-vous.
Chouette, une séance d’hypnose à domicile :)
L'éveil lumière : se synchroniser avec le rythme biologique
Vous vous dites « Pourquoi je n’arrive plus à trouver le sommeil » ? Peut-être parce que vous vous endormez et vous réveillez avec votre téléphone, et que votre rythme biologique ne sait plus où il en est. Les simulateurs d’aube et de crépuscule sont juste magiques : ils imitent les variations naturelles de la lumière pour accompagner votre réveil et votre endormissement.
Résultat : une transition douce et progressive pour s’endormir et se réveiller en toute détente.
Comment ça marche ?
- Programmez votre réveil à l’heure que vous souhaitez.
- 30 minutes avant l’heure de réveil programmée, le simulateur va projeter une lumière d’un rouge matinal, puis d’un orange chaleureux, pour finalement atteindre un jaune éclatant.
- Au coucher, le simulateur de crépuscule va diminuer progressivement la lumière pour un apaisement total.
Des réveils et des couchers en douceur, avec en prime, un zeste de bonne humeur :)
Et voilà, vous avez maintenant toutes les cartes en main pour répondre à la question « Comment faire si on n’arrive pas à dormir ? » : méditer, prendre une dose de lumière, se couper du bruit, faire de l’hypnose, s’équiper d’un simulateur d’aube et de crépuscule… Et respirez. Et vous verrez que, comme par magie, non seulement votre repos s’améliorera, mais aussi votre mémoire, votre immunité, votre humeur, votre vitalité… Votre vie !
Bonne nuit :)