Changement d’heure : nos meilleurs conseils pour bien le vivre
Vous le savez, nous avançons et reculons nos horloges 2 fois par an, en octobre et en mars. Et cette année ne déroge pas (encore*) à la règle : nous avancerons d’1h le 30 mars : c’est-à-dire qu’à 2h, il sera en réalité 3h. Et si le passage à l’heure d’été est, en général, le changement d’heure que l’on préfère (hello le printemps et le renouveau !), il est pourtant le plus difficile à supporter par notre organisme, perturbant notamment grandement notre sommeil.
Et si, cette année, vous anticipiez ce changement pour mieux le vivre ?
Comment mieux supporter le changement d’heure ? Comment s’adapter à l’heure d’été ? Quels sont les effets du changement d’heure sur le sommeil ? On vous dit tout !
Comprendre le changement d'heure et ses effets
Mieux comprendre le changement d’heure, c’est mieux l’appréhender et donc mieux le vivre. Alors on vous explique tout sur cette sombre histoire… de lumière !
Pourquoi change-t-on d'heure ?
En France, le changement d’heure a été instauré dans le but de faire des économies d’énergie suite au choc pétrolier de 1973-74 et de la hausse considérable des prix du pétrole. L’idée était alors d’économiser l’électricité produite par le fioul, en gagnant 1 heure d’ensoleillement naturel supplémentaire le soir.
Résultat : c’est un succès, les études montrent bien une économie d’énergie grâce à ce changement d’heure… Mais qu’en disent notre corps et notre rythme biologique ?
Quels effets sur le corps et le rythme biologique ?
Oui, ce changement d’heure est perturbant pour notre organisme, encore plus que le jetlag que l’on connaît lorsque l’on voyage en avion ! Des spécialistes disent même qu’il nous faudrait 20 jours pour retrouver notre rythme après être passés à l’heure d’été.
En cause ? La mélatonine, notre hormone du sommeil, qui a besoin de 2 heures d’obscurcissement progressif pour s’activer, et qui est donc perturbée avec cette heure de clarté supplémentaire. L’endormissement est alors décalé, et le temps de sommeil réduit. Fatigue, troubles de l’attention et de l’humeur… Des conséquences dont on se passerait bien !
Heureusement, nous avons des petits conseils pour mieux gérer tout ça et n’en faire qu’un lointain souvenir ;)
Mieux gérer le sommeil pour mieux gérer le changement d'heure
Est-ce que le changement d’heure fatigue ? La réponse est OUI. Mais la bonne nouvelle, c’est que cette fatigue n’est pas une fatalité ! Et que grâce à des gestes simples à adopter pour votre routine de sommeil, ce passage à l’heure d’été sera juste une formalité.
Les bons réflexes pour un endormissement facile
Pour contrer le décalage dû au changement d’heure, il est donc essentiel d’aider votre corps à (re)trouver un rythme stable. La clé ? Une routine de sommeil bien régulière, même le week-end, avec des heures de coucher et de lever à heures fixes pour permettre à votre organisme de s’habituer progressivement au nouvel horaire la semaine qui précède.
Mais il y a aussi une multitude d’ajustements faciles et efficaces, pour compléter cette routine.
Voici quelques conseils !
En début de soirée :
- Évitez les boissons excitantes comme le thé, le café ou l’alcool qui ont un fort impact sur le sommeil
- Dînez plutôt léger pour éviter à votre corps un trop gros travail de digestion
- Limitez votre temps devant les écrans dont la lumière bleue va perturber la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil
Au coucher :
- Préparez une chambre ordonnée, calme et fraîche, plus propice à la détente et au repos
- Visez une durée de sommeil de plus ou moins 8 heures pour un vrai repos réparateur
- Évitez de regarder la télévision ou l’ordinateur dans votre lit (Netflix, c’est dans le canapé ;)) pour mettre vraiment votre cerveau au repos
Le sujet du sommeil vous intéresse ?
La lumière naturelle pour aider l'horloge interne
Les beaux jours arrivent, et avec eux, le soleil et la lumière dont votre horloge interne a besoin pour se réguler. Oui, l’exposition à la lumière naturelle dès le matin aide à synchroniser votre production de mélatonine, l’hormone du sommeil, pour des journées pleines d’énergie, et des bonnes nuits réparatrices.
Il ne fait pas beau ?
Un problème, une solution : offrez-vous des lunettes de luminothérapie ou une lampe de luminothérapie, qui imitent la lumière du jour,
pour donner le top départ à votre cerveau en début de journée, et réduire la sensation de fatigue.
Comment ça marche ?
Enfilez vos lunettes de luminothérapie ou de placer votre lampe de luminothérapie près de votre visage pendant 30 minutes chaque matin, et hop, tout devient clair ;)
Trouver le bon équilibre entre bien-être et santé
Une bonne hygiène de vie reste la clé number one pour éviter la fatigue et garder la forme. Des habitudes simples pour un bien-être assuré et une santé de fer, même en cas de passage à l’heure d’été, c’est par ici !
La routine bien-être
Vous le savez, notre organisme aime la routine, et aime ces petites habitudes simples qui prennent soin de lui :
- Hydratez bien votre corps tout au long de la journée (1 litre ½ minimum)
- Exposez-vous à la lumière dès que faire se peut, et surtout le matin
- Optez pour une alimentation équilibrée et saine à chaque repas
- Octroyez-vous des pauses dans la journée pour rester énergique.
Et si vous aimez cette philosophie de vie, alors:
La routine santé
Mettre votre corps en mouvement est également essentiel pour votre bien-être et votre santé. Pas besoin de sport intensif, juste une activité physique et régulière comme la marche à pied, la natation, le stretching, le pilate, le yoga… qui vont vous aider à relâcher les tensions et vous offrir une bien meilleure qualité de sommeil.
Résultat : vous dormez mieux, vous passez de belles journées, et ce changement d’heure se fera tout en douceur.
Voilà, vous savez maintenant tout sur la meilleure façon de passer à l’heure d’été, sans y laisser de plumes. Alors, on les règle ces horloges ? ;)