Bien vivre le changement d'heure en hiver
On observe une baisse des températures, la météo devient plus capricieuse : pluie, grisaille, vent et moins de soleil. Nous y voilà ! En plus du changement de saison, c’est le retour du passage à l’heure d’hiver. Si certains n’y sont pas du tout sensibles et ne sont préoccupés que par le règlement des horloges de la maison, d’autres au contraire en subissent les effets néfastes pour l’organisme. Ils ont leur métabolisme complètement chamboulé : problèmes de sommeil, troubles de l’alimentation et troubles de l’humeur. Découvrez nos conseils et nos astuces pour passer le cap en douceur et bien vivre le changement d’heure !
Petit retour sur cette histoire de changement d'heure ...
De tous temps, les hommes ont adapté leurs périodes d’éveil à l’ensoleillement. Mais c’est en 1784 que Benjamin Franklin, homme de sciences et de lettres américain, soumet et officialise cette pratique, prônant l’économie d’énergie. Ainsi, on avance d’une heure au printemps pour profiter de la clarté de fin de journée, et on recule d’une heure à l’automne pour revenir à l’heure "normale". Mais ces changements d’heure ne sont pas toujours sans conséquence sur le métabolisme...
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Nos conseils pour bien vivre le passage à l'heure d'hiver
Une semaine avant le jour J : on décale peu à peu l'heure du coucher !
Une semaine avant le passage à l’heure d’hiver, on commence tout doucement à décaler le coucher. 10 minutes tous les soirs pour être synchro le jour J
Cette méthode est parfaite pour aider notre corps à s’adapter progressivement au changement d’heure.
Elle est particulièrement recommandée pour les enfants. Mais elle est évidemment très efficace pour les adultes aussi.
Le jour J : on dort un peu plus mais pas trop !
Ce fameux dimanche de changement d’heure, on va évidemment être tentés de prolonger la nuit et profiter de ce gain pour dormir une heure de plus... Mauvaise idée !
Cela risquerait de nous décaler complètement et du coup, de faire traîner plus longtemps les désagréments du passage à l’heure d’hiver. Alors oui, on dort un peu plus, mais pas trop !
Le veille du jour J : on remet nos pendules à l'heure !
Pour se préparer en douceur à ce changement d’heure et éviter tout stress inutile, on règle nos horloges et autres montres la veille, avant de nous coucher.
Ainsi, on ne passera pas par la case "Il est 11H de la nouvelle heure ou de l’ancienne ?”. Mais sinon pas de panique si vous avez un doute, le téléphone sera votre meilleur ami ! ;-)
La semaine qui suit : on cherche la lumière !
La lumière est notre meilleure alliée pour synchroniser notre horloge biologique. Elle prépare toute la journée la qualité de notre sommeil. Mais avec ce passage à l’heure d’hiver, les journées raccourcissent considérablement... Alors on compense comme on peut, en cherchant le plus possible la lumière du jour !
Et si les occasions de profiter de la lumière naturelle ne se présentent pas, on mise tout sur la luminothérapie ! Une vingtaine de minutes tous les matins peut se montrer très bénéfique sur les décalages horaires dus aux changements d’heure ou aux voyages, mais aussi pour les personnes qui travaillent de nuit, ou encore les personnes victimes de dépression saisonnière.
Une autre bonne idée : le simulateur d’aube, qui permet de se réveiller en douceur grâce à une reproduction de la lumière naturelle. Il peut également être utilisé pour faciliter le coucher, les séances de méditation et de yoga.
Dernière étape : On se chouchoute !
On profite de la nouvelle saison pour prendre soin de soi. On adopte la philosophie de vie Hygge. Elle est inspirée des pays scandinaves, le principe est simple : lieux confortables et chaleureux, boissons chaudes, gâteaux réconfortants, vêtements confortables, feux de cheminée, lecture et musique douces, coussins et couvertures, petites bougies, aromathérapie, soins du corps …! Bref, on s’accorde des moments pour soi et 100% cocooning.
