« La respiration joue un rôle important à différents moments de notre sommeil, elle prend d’ailleurs des formes variées : on ne respire pas de la même manière quand on est dans une phase de sommeil profond, très reposant, que quand on rêve » nous apprend Mireille Barreau.
Mireille explique que certains exercices de respiration abdominale suivent des rythmes qui ont été validés scientifiquement et qui favorisent un état d’équilibre, un état de relaxation ou dynamisant. Notre système nerveux se charge de manière autonome de notre respiration, en prendre le contrôle pendant quelques minutes durant la journée s’avère bénéfique pour s’apaiser et trouver le sommeil plus facilement.
Exercice pratique : la respiration pour se détendre
L'exercice de respiration carrée se déroule en 4 phases qui ont toute la même durée. Répétez le cycle 10 fois minimum et jusqu’à 20 fois maximum par session.
1) Inspirez par le nez, gonflez le ventre et comptez mentalement jusqu’à 4
2) Retenez votre respiration en comptant mentalement jusqu’à 4
3) Expirez par le nez, rentrez le ventre et comptez mentalement jusqu’à 4
4) Restez poumons vides et comptez mentalement jusqu'à 4
La respiration carrée permet de retrouver son calme, de se recentrer, d’atteindre une relaxation plus profonde et d’agir contre le stress en favorisant la détente.
Vos meilleures astuces*
Pour bien dormir, tisane tous les soirs, un livre ou vidéos ASMR. 😊
Jeanne
Je me concentre sur ma respiration 😴 et ça marche direct ! Le mieux c’est de mettre des boules Quies et j’entends encore mieux ma respiration 😉 💤
Carole
Ne plus penser à rien et écouter les battement de son cœur et sa respiration 😊
Lillow
Je lis avant de me coucher et supprime télé et téléphone au moins 1 heure avant.
Christiane
Mes astuces sont de fermer les écrans 1/2 heure au moins avant de dormir et un petit coup d’huiles essentielles sur l’oreiller.
Beatrice
L’activateur de sommeil Dodow
Certains appareils sont conçus pour vous aider à trouver le sommeil facilement. Dodow vous permet de vous endormir 2,5 fois plus vite.
Comment ? En synchronisant votre respiration sur un petit signal lumineux. Ce petit appareil se pose sur une table de nuit et diffuse une lumière douce sur le plafond, qui vous permet de ralentir votre rythme cardiaque et d’accaparer votre attention pour mieux vous détendre.
Mireille Barreau utilise dans son cabinet les activateurs de sommeil Dodow et constate un résultat satisfaisant aussi bien sur les enfants que sur les adultes et personnes âgées.
« J’ai pu constater sur certains profils que j’accompagne que l’appareil Dodow leur est très utile. L’idée de fermer les yeux est parfois anxiogène et le fait de concentrer le regard sur le faisceau peut canaliser le mental. La lumière de l’appareil a un aspect hypnotique et associé aux effets de l'expiration qui s’allonge, cela amène à un état de relâchement favorable à l’endormissement. Cette détente est physique, émotionnelle et mentale. Le dodow est une solution moins coûteuse que les somnifères et aussi moins impactante. »
