Prendre soin de son dos

Mission : Renforcer son dos

La minute anatomie :
Savez-vous que notre dos est composé de 3 sortes de muscles ? Les muscles superficiels, qui participent aux mouvements du corps, les muscles intermédiaires, qui interviennent lors de la respiration, et les muscles profonds, qui agissent directement sur le maintien postural et la mobilité de la colonne vertébrale… Devinez quels muscles il vaut mieux renforcer avant de dévaler les pistes ? Les muscles profonds !! ;)

Voilà 2 petits exercices quotidiens, faciles à réaliser et très rapides, qui vont vous aider à renforcer les muscles de votre dos :

Le gainage dorsal :
Mettez-vous en position à 4 pattes, puis tendez la jambe droite et le bras gauche en veillant à former une belle ligne droite jambe-buste-bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Répétez 3 fois cet exercice.

Le renforcement du bas du dos :
Allongez-vous sur le ventre, bras et jambes tendus. Décollez le tronc et les jambes en veillant à bien contracter les fessiers. Réalisez ensuite des petits battements avec les jambes et avec les bras pendant 20 secondes. Répétez 3 fois cet exercice.

Mission : Etre bien équipé

Pour muscler et renforcer les muscles de votre dos ou simplement adopter la bonne posture, vous pouvez aussi vous aider d'équipement, spécialement conçus pour ça.

Connaissez-vous le coach bien-être Percko Wavii ? Il vous aide à prendre soin de vous et de votre dos. Ce petit appareil se place facilement dans votre dos. Grâce à son application mobile, il vous tient informé de votre posture et vous aide à corriger vos mauvaises habitudes posturales. Effectuer des exercices pour résoudre vos maux de dos et rester en forme n'a jamais été aussi ludique ! C'est un tout petit appareil hyper bien pensé et hyper efficace, qui va vous faire utiliser votre souffle pour muscler votre dos et le renforcer. Il va même vous permettre de tonifier votre ventre et vous relaxer. Il suffit juste de le connecter à votre smartphone et de suivre les exercices ! Un très bon allié, qui ne vous demandera que 6 minutes de travail par jour.

Vous avez aussi la possibilité d'opter pour l'électrostimulation, qui renforce efficacement vos muscles, sans demander d'efforts particuliers… Un bon moyen de se muscler sans trop se fatiguer ;)