Bien préparer le coucher
Soyons clairs, la vitesse et la qualité d'endormissement dépendent entièrement de la phase d'avant : la préparation au coucher. Plus elle sera faite dans les règles de l'art, plus vous aurez de chances de vous endormir sereinement ET rapidement.
Commencez par chasser les mauvaises habitudes :
- évitez de boire du café, du thé, du coca après 16h,
- préférez les séances de sport le matin ou l'après-midi plutôt que le soir,
- privilégiez un diner léger,
- ne vous exposez pas à la lumière bleue des écrans de smartphones, tablettes, ordinateurs et même téléviseurs au moins 1 heure avant d'aller vous coucher.
L'idéal est donc de vous coucher dans une chambre dépourvue de télévision et d'ordinateur, dont la température ne dépasse pas 18-19°, avec une bonne obscurité, et surtout du silence… Vous voilà dans une ambiance propice à la détente, et à l'endormissement.
Avis aux insomniaques : vous pouvez opter pour un partenaire de sommeil intelligent. Ce tracker est capable d'analyser votre sommeil et de vous apporter tous les conseils nécessaire pour dormir comme un bébé. ou choisissez un activateur de sommeil, qui vous aide à respirer plus lentement pour mieux vous détendre et donc trouver le sommeil plus rapidement.
