RETROUVER UN BON RYTHME DE SOMMEIL

Retrouver le bon rythme de sommeil commence évidemment par s’endormir plus tôt. Eh oui, finis les repas qui se prolongent… On reprend des bonnes habitudes pour être en pleine forme le lendemain ! Hop, on adopte quelques gestes et rituels simples et tout se passera bien.

On se prépare une chambre propice au sommeil
La chambre est réservée au sommeil. Elle doit donc être propice à la détente, à la sérénité et au calme. Elle doit être assez insonorisée pour faire barrage aux bruits environnants. Si ça n’est pas le cas, on peut par exemple opter pour des rideaux insonorisants, voire même investir dans du double vitrage. Elle doit aussi être sombre. Figurez-vous que la mélatonine, hormone du sommeil, n’aime pas la lumière ! Alors vite, on installe des rideaux occultants ou une persienne ! La température de la chambre doit être tempérée. Pas de pièce surchauffée, ni de chambre froide ! On trouve le juste milieu, c’est à dire entre 16 et 19°.

On mange sainement
On le sait, nos vies trépidantes nous amènent (trop) souvent à manger "léger" le midi et à se rattraper le soir. Mauvaise habitude ! Tous les diététiciens sont d’accord pour dire qu’il vaut mieux faire un repas copieux le midi, et manger plus simplement le soir, parce que les aliments que l’on ingurgite au dîner ont une conséquence directe sur la qualité de notre sommeil. On évite donc les aliments trop acides, trop lourds, trop gras.

On évite le sport le soir
Même si l’on sait que pratiquer une activité sportive régulièrement favorise (entre autres) le sommeil, il est déconseillé de faire du sport le soir. Pourquoi ? Tout simplement parce que le sport est un vrai stimulant, qu’il donne de l’énergie et dope le cerveau de substances énergisantes… Bref, tout ce qu’il faut pour nous empêcher de dormir ! Alors on pratique notre activité préférée le plus tôt possible (au moins 4 heures avant l’heure du coucher). Yoga, stretching, et autres sports tranquilles sont acceptés ;-)

On préfère les activateurs de sommeil aux somnifères
Oui, les activateurs de sommeil sont d’excellentes alternatives aux somnifères et autres tranquillisants ! Ils nous aident à respirer, à nous détendre et à tomber dans les bras de Morphée en toute sérénité. Parfaits pour les adultes, les enfants, les personnes âgées, ils sont hyper efficaces et deviendront vite nos meilleurs alliés pour un sommeil réparateur.

La qualité du sommeil est primordial pour être en forme. Il est donc hyper important de bien dormir ! Ok, mais ça veut dire quoi "bien dormir" ? Ça veut tout simplement dire "dormir en fonction de nos besoins" ! Et pour connaître nos besoins en matière de sommeil, rien de tel que les petits appareils analyseurs de sommeil, qui nous aident à identifier la qualité de notre sommeil, mais aussi sa durée, ses phases, ses positions puis les scores d’efficacité. Il en existe de toutes sortes, des plus simples aux plus perfectionnés, mais quoi qu’il en soit, ils nous aident tous à mieux comprendre comment nous fonctionnons, pour mieux ajuster le tir !

Oui, bien dormir est hyper important, mais bien se réveiller l’est tout autant ! Pas de réveils brutaux, pas de réveils violents, pas de réveils agressifs… On s’extirpe de notre sommeil en douceur, et en sourire. Tout un programme.

On se réveille avec la lumière
Depuis quelques années maintenant, les réveils simulateurs d’aube fleurissent allègrement sur les tables de chevet. En cause, les problèmes de sommeil qui touchent 1 français sur 3. Le concept ? Ses réveils simulent progressivement le lever du soleil, faisant ainsi baisser le taux de mélatonine, hormone du sommeil, pour laisser place à l’énergie dont on a besoin pour se lever et entamer la journée du bon pied. Une façon douce et agréable de se réveiller, non ?

On se réveille avec les bruits de la nature
On dit non aux alarmes stridentes, à la musique à fond, aux nouvelles anxiogènes ! Et on adopte un réveil qui diffuse des chants d’oiseaux, des bruits de cascades, le va et vient de la mer, pour sortir du sommeil en douceur… et en sourire :-).

On se réveille avec les parfums
On connaissait les réveils simulateurs d’aube, les réveils "sons de la nature"… Et voilà maintenant le réveil olfactif, une variante très "bien-être" qui consiste à diffuser un parfum énergisant et stimulant, qui nous offre un réveil tout en douceur.

Zoom sur la tendance Early Morning
L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ? Les morningophiles en sont en tout cas persuadés ! Et vu l’engouement que remporte la tendance Early Morning, on finit par en être convaincus nous aussi ;-).
Au programme, un réveil entre 4h et 6h… (oui, on sait, ça fait tôt, et même au milieu de la nuit pour certains) mais se lever tôt nous laisse le temps de s’adonner à toutes sortes d’activités comme la méditation, le yoga, la marche, ou tout simplement la lecture, la musique… et donc de commencer la journée tranquillement par quelque chose que nous aimons ! Une bonne façon de démarrer, pour être au top et maximiser la journée qui débute.