Alors, vous vous sentez comment après les fêtes ? ;)
On ne va pas se mentir, même si on aime beaucoup partager ces moments précieux avec la famille et les amis, les fêtes de fin d’année sont parfois éprouvantes pour notre organisme. En cause ? Les repas copieux, les nuits courtes et les émotions fortes ! Alors hop, pour attaquer 2025 dans les meilleures conditions, on s’offre une petite remise en forme à base de repos, de détente, de détox, de sport et de bien-être. Vous allez voir, ça fait un bien fou au corps et à la tête.
Comment se remettre des fêtes ? On vous dit tout !
Etape 1 : Repos & Détente
Oui, les fêtes, c’est super, mais c’est aussi très fatigant ! Alors maintenant, prenez le temps de vous reposer et de vous détendre, pour (re)faire le plein d’énergie.
Vous reposer... En cette fin d’année, le sommeil est parfois mis à mal. Or, le repos est LA clé d’un bon équilibre physique et psychologique.
Par ici les tips pour reprendre une bonne routine de sommeil :
Avant le coucher :
- Évitez les excitants en fin de journée (thé, café, alcool…) qui risqueraient de retarder l’endormissement
- Dînez plutôt léger pour éviter à votre corps un trop gros travail de digestion
- Limitez votre temps devant les écrans dont la lumière bleue va perturber la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil
À l’heure du coucher :
- Préparez une chambre ordonnée, calme et fraîche, plus propice à la détente et au repos
- Essayez de vous coucher à heures régulières pour (re)régler votre horloge interne
- Visez une durée de sommeil de plus ou moins 8 heures pour un vrai repos réparateur
- Évitez de regarder la télévision ou l’ordinateur dans votre lit (Netflix, c’est dans le canapé ;)) pour mettre vraiment votre cerveau au repos
La respiration 4-7-8
Cette méthode de respiration vous aide à vous focaliser sur votre souffle, pour mieux vous détourner de vos pensées parasites. Résultat : elle aide à chasser stress et anxiété, détend les muscles et ralentit le rythme cardiaque.
Comment ça marche ?
- Allongez-vous confortablement dans un endroit calme.
- Posez une main sur votre ventre, et l’autre sur votre poitrine.
- Inspirez lentement et profondément en comptant jusqu’à 4.
- Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 7.
- Expirez complètement en comptant jusqu’à 8.
- Renouvelez autant de fois que nécessaire.
La méditation en pleine conscience
La méditation permet à votre corps et à votre esprit de faire une pause, durant laquelle votre attention est accrue, concentrée sur le présent, le ici et le maintenant. Cette pratique vous aide à vous détendre, à prendre du recul, à mieux appréhender le quotidien. Elle aiderait même à réduire la tension artérielle !
Comment ça marche ?
- Installez-vous en lotus ou en tailleur, le dos bien droit pour une respiration plus profonde.
- Fermez les yeux.
- Inspirez et expirez profondément en prenant bien conscience de ce qu’il se passe dans votre corps, en tentant de rester dans le « ici et maintenant ».
- Pratiquez pendant 5min.
Autres idées sympas à tester aussi : le yoga, la sophrologie, le stretching, l’hypnose… Toutes ces méthodes douces qui aident à se relaxer.
Etape 2 : Détox & Vitalité
Après le repos et la détente, l’autre clé ultra importante pour une bonne remise en forme post-fêtes est le régime alimentaire. Bien s’hydrater, faire une bonne cure détox ou pratiquer le jeûne intermittent pour permettre à vos organes émonctoires (le foie, les intestins, les reins, les poumons et la peau) de faire leur travail, à savoir : drainer et éliminer les toxines. Voilà le programme !
Une bonne hydratation
Bien s’hydrater, pour laisser votre foie éliminer tous les déchets correctement :
- avec de l’eau en abondance : buvez entre 1,5 et 2 litres
- avec de l’eau détox : ajoutez à votre demi-litre d’eau un 1/2 citron pressé, des feuilles de menthe poivrée ou quelques rondelles de concombre, pour un effet encore plus efficace, et très agréable
- avec une boisson détox telle que l’infusion de pissenlit, d’ortie, de chardon-marie, d’artichaut, de menthe poivrée… Ou des jus de légumes avec par exemple du céleri, du persil frais et des épinards ! Détox foie garantie.
Une petite cure détox
Vous voilà bien hydratée ? Hop, on passe à la détox !
Pourquoi faire une détox après les fêtes ?
Pour éliminer les toxines, stimuler les organes détoxifiants, améliorer la digestion, et accessoirement renforcer le système immunitaire.
Comment nettoyer le foie après les fêtes ?
- en prenant soin d’éviter les aliments riches et gras
- en intégrant des aliments réputés pour détoxifier l’organisme : fruits, légumes, plantes et épices
- en misant sur les superaliments : les brocolis, les épinards, le chou frisé, les baies, les grenades, les agrumes, les légumineuses, le persil, la coriandre, le curcuma…
Et pourquoi pas un jeûne intermittent ?
Détox ok ? On tente le jeûne intermittent !
C’est quoi un jeûne intermittent ?
C’est une méthode qui consiste à alterner entre 16h de temps de jeûne, puis 8h de temps de repas. Vous pouvez par exemple sauter le dîner et donc arrêter de manger à 17h après un petit encas, puis de manger à nouveau à partir de 9h le lendemain matin. Ou sauter le petit-déjeuner et donc arrêter de manger à 21h après le dîner, puis de manger à nouveau vers 13h.
Là encore, ce jeûne aide les organes à mieux faire leur travail et donc à mieux éliminer les toxines.
Vous voulez en savoir plus sur la détox ? Allez hop, c’est par ici !
Etape 3 : Sport & Bien être
Le repos, la détente, l’hydratation, la détox, le jeûne intermittent… C’est super, mais c’est encore mieux s’il y a du sport !
On ne va pas se mentir : intégrer du sport et des séances bien-être dans notre routine hebdomadaire est toujours une bonne idée, et là encore, une clé indispensable pour cheminer vers une remise en forme. On vous raconte ?
En avant le sport !
Que vous soyez sport doux comme la marche, la natation, le stretching, le pilates, ou sport plus énergique comme le tennis, le badminton, le footing, le foot, le basket, exercer une activité physique fait toujours beaucoup de bien au corps et à la tête. Et permet là aussi d’éliminer les toxines accumulées pendant les fêtes.
Votre objectif ? 3 séances de 45 mn par semaine !
(on croit en vous !)
Des moments de bien-être
Après l’effort, le réconfort. Une séance de calme avec un casque anti-bruit, un massage réalisé par un professionnel ou par un appareil de massage, un bon bain chaud, ou même un bain de pieds “thalasso”, une session de stretching, un hammam… Prenez soin de votre corps qui a tout donné pendant votre séance de sport. Et offrez-lui un moment de détente pour le relaxer et lui montrer toute votre gratitude.
Besoin d’un petit bonus d’idées pour vous détendre ?
On a tout ce qu’il vous faut juste ici :)
Alors, prêt.e pour ce petit reboot ?
Bye bye 2024 ! 2025 nous voilà, bon pied bon œil, et dans une forme o-lym-pique !